Comment soigner une tendinite au poignet ?
La tendinite au poignet est une douleur fréquente qui peut vite rendre vos gestes du quotidien difficiles et inconfortables. Vous ressentez des douleurs en ouvrant un bocal, en tenant un stylo ou même en tapant sur votre clavier ? Vous n’êtes pas seul(e).
Dans cet article, je vais vous expliquer comment reconnaître les symptômes d’une tendinite du poignet, que faire pour soulager cette douleur, ainsi que les solutions possibles pour éviter que cela ne s’aggrave.
Qu’est-ce qu’une tendinite au poignet ?
La tendinite au poignet est une inflammation des tendons situés autour de cette articulation. Elle se manifeste souvent après des mouvements répétitifs comme taper sur un clavier, porter des charges ou même pratiquer certains sports (tennis, escalade, etc.).
Il existe plusieurs types de tendinites au poignet, mais l’une des plus courantes est la tendinite de De Quervain, qui s’étend au pouce.
Symptômes d’une tendinite au poignet : comment les reconnaître ?
Voici les principaux symptômes d’une tendinite du poignet :
- Douleur localisée, souvent lancinante, qui augmente lorsque vous bougez votre main ou votre poignet
- Gonflement autour du poignet ou à la base du pouce
- Perte de mobilité ou sensation de raideur
- Une faiblesse dans la prise d’objets
- Sensation de chaleur autour de la zone douloureuse
Si vous ressentez ces symptômes de tendinite au poignet sur une longue période sans amélioration, il est important de consulter un professionnel pour confirmer le diagnostic.
Que faire pour une tendinite au poignet ?
Le traitement de la tendinite au poignet dépend de la gravité de l’inflammation et de la cause. Cependant, voici quelques étapes pour soulager et soigner cette douleur :
1. Repos et immobilisation
L’une des premières choses à faire est d’éliminer ou réduire les mouvements répétitifs responsables de l’inflammation. Vous pouvez utiliser une attelle pour tendinite du poignet, surtout la nuit, pour maintenir l’articulation au repos.
2. Froid et chaud
Appliquez une compresse froide (pas plus de 20 minutes) pour réduire le gonflement, puis alternez avec une source de chaleur pour détendre les muscles et améliorer la circulation.
3. Massage et étirements doux
Un massage léger avec des huiles essentielles adaptées, comme l’arnica ou l’huile essentielle de gaulthérie, peut apporter un soulagement. Vous pouvez aussi pratiquer des exercices pour tendinite au poignet très doux pour éviter que le poignet ne se rigidifie.
4. Anti-inflammatoires
Utilisez une crème pour tendinite au poignet à base d’anti-inflammatoires en application locale si la douleur persiste. Dans certains cas plus graves, une infiltration peut être nécessaire (à effectuer sous supervision médicale).
5. Attelle ou bandage
Pour les douleurs chroniques, le port d’une attelle de poignet pour tendinite adaptée à vos besoins peut être très efficace. Ces dispositifs aident à immobiliser et à soulager les tendons pendant qu’ils se réparent.
6. Consultation médicale
Si malgré ces actions, les douleurs persistent, un médecin pourra vous prescrire des séances de kiné, ou dans certains cas, envisager une intervention comme une infiltration ou une opération.
Prévenir les tendinites du poignet
Comme on dit, mieux vaut prévenir que guérir ! Voici quelques conseils pour éviter l’apparition d’une tendinite au poignet :
- Adoptez de bonnes postures au bureau : ajustez la hauteur de votre chaise et utilisez un repose-poignet ergonomique pour limiter les tensions.
- Faites des pauses régulières : que ce soit sur un clavier ou autre, évitez les mouvements répétitifs pendant de longues périodes.
- Renforcez vos muscles : des exercices de renforcement musculaire ciblés permettent d’améliorer le maintien des tendons.
- Hydratez-vous bien : les tendons ont besoin d’une bonne hydratation pour conserver leur élasticité.
FAQ : Les questions fréquentes sur la tendinite au poignet
Combien de temps faut-il porter une attelle pour tendinite poignet ?
La durée varie généralement entre 1 et 3 semaines, en fonction de la gravité de l’inflammation. Un professionnel de santé pourra vous conseiller.
Peut-on dormir avec une attelle pour tendinite du poignet ?
Oui, c’est même recommandé pour éviter des mouvements involontaires pendant la nuit.
Comment savoir si on a une tendinite au poignet ?
Si vous avez des douleurs persistantes après des mouvements répétitifs, accompagnées d’un gonflement ou d’une perte de mobilité, il est probable qu’il s’agisse d’une tendinite. Consultez un professionnel pour confirmer le diagnostic.
Quels exercices pratiquer pour une tendinite au poignet ?
Des étirements doux et spécifiques, comme flexion et extension du poignet, ou étirements des doigts, peuvent être bénéfiques. Attention à ne jamais forcer la douleur.
Votre poignet vous remerciera bientôt
La tendinite au poignet peut être gênante, mais avec les bons gestes et traitements adaptés, il est possible de soulager rapidement la douleur et d’éviter les récidives. Prenez soin de vos mains et écoutez votre corps !
Bonne chance dans votre guérison, et n’hésitez pas à partager cet article avec vos proches qui pourraient en avoir besoin.