10 des meilleurs nutriments pour améliorer la santé oculaire

Tout le monde sait qu’une alimentation saine peut vous faire vivre une vie plus saine. Juste en mangeant des aliments riches en vitamines et minéraux essentiels, vous pouvez préparer votre corps à se défendre contre les maladies et à réduire les dommages causés par le vieillissement. Comme notre corps, nos yeux ont également besoin d’une certaine quantité de multivitamines pour lutter contre les effets des maladies dégénératives liées à l’âge telles que les cataractes et la dégénérescence maculaire. C’est pourquoi nous avons compilé une liste de tous les nutriments dont vos yeux ont besoin, leurs sources de nourriture et leurs avantages potentiels.

1. Bêta-carotène

Le bêta-carotène est une vitamine A qui aide la rétine et d’autres parties de l’œil. Lorsqu’il est combiné avec de la vitamine E, C et du zinc, le β-carotène peut aider à réduire la progression de la dégénérescence maculaire. C’est également un puissant antioxydant qui prévient le vieillissement et le cancer.

2. Bioflavonoïdes (Flavonoïdes)

Les bioflavonoïdes sont des phytonutriments qui protègent vos yeux contre les blessures et sont connus pour aider le sang à entrer et à sortir de la rétine. Ils sont utilisés en combinaison avec plusieurs vitamines pour améliorer et maintenir une vision saine.

3. Lutéine et zéaxanthine

Ces deux types de carotènes sont de puissants antioxydants qui peuvent aider à protéger et à maintenir les cellules oculaires en filtrant les longueurs d’ondes lumineuses à haute énergie nocives. La présence de lutéine et de zéaxanthine peut améliorer votre vision tout en réduisant le risque de maladies oculaires chroniques, de cataractes et de dégénérescence maculaire.

4. Acides gras essentiels (AGE)

Ce sont la base des graisses et l’une des sources d’énergie dans l’accumulation. Les acides gras oméga 3 et oméga 6 sont dans le bon ratio pour maintenir les deux types d’AGE nécessaires à une bonne vision et une bonne santé globale. La présence de ces AGE aide également à expulser le liquide intraoculaire des yeux, réduisant ainsi le risque de glaucome et de pression intraoculaire élevée. Des études ont montré que les acides gras oméga-3 en particulier peuvent être bénéfiques pour la santé oculaire en améliorant le développement de la vision des nourrissons et peuvent également prévenir des maladies telles que la rétinopathie diabétique et la DMLA chez les adultes.

5. Sélénium

La combinaison d’un apport régulier en sélénium et d’un apport régulier en zinc peut aider à prévenir le glaucome, ce qui peut entraîner des lésions du nerf optique et la cécité. De plus, si vous ajoutez des vitamines C et E à votre apport en sélénium, cela peut également réduire le risque de DMLA avancée chez l’adulte.

6. Vitamine A

La vitamine A aide à protéger la cornée (la surface de l’œil) et est un nutriment nécessaire pour maintenir une vision saine. Des études ont montré que la vitamine A peut être efficace dans le traitement de la sécheresse oculaire et de l’inflammation oculaire appelée kératoconjonctivite du limbe supérieur. Lorsqu’il est utilisé en combinaison avec d’autres vitamines, il est connu pour prévenir la cécité nocturne, la perte de vision périphérique et la dégradation oculaire liée à l’âge.

7. Vitamine C

Comme nous le savons tous, la vitamine C peut non seulement protéger les os, la peau et les vaisseaux sanguins, mais aussi protéger les capillaires délicats de la rétine, aidant ainsi à maintenir la santé globale. Selon la recherche, la consommation régulière de vitamine C est connue pour réduire le risque de maladies oculaires dégénératives, telles que les cataractes et la DMLA.

8. Vitamine D

La vitamine D est une vitamine liposoluble qui est bonne pour nos yeux. Il peut également aider à prévenir la DMLA. Il peut également guérir la sécheresse oculaire en induisant la production d’une protéine antibactérienne appelée cathelicidine dans l’œil pour guérir la sécheresse oculaire, qui peut guérir les plaies oculaires.

9. Vitamine E

La vitamine E est un groupe de vitamines qui aident à neutraliser l’oxydation. Par conséquent, on pense qu’il joue un rôle important dans la protection des parties de l’œil qui sont particulièrement vulnérables aux dommages oxydatifs. Il protège également les yeux des dommages causés par les radicaux libres, réduisant ainsi le risque de cataracte et de DMLA.

10. Zinc

Le zinc est riche en macula et joue un rôle important dans la santé globale des yeux. Il a également la capacité de prévenir les dommages oxydatifs. Lorsqu’il est pris avec de la vitamine A, il produit un pigment appelé mélanine qui protège vos yeux. La vitamine E peut vous aider à mieux paraître la nuit et à réduire l’incidence de la cécité nocturne. Comme nous le savons tous, l’apport régulier de zinc peut réduire le risque de problèmes de vision liés à l’âge (comme la DMLA).