Un peu de musculation peut améliorer la santé du coeur

Une étude a montré que moins d’une heure d’entraînement musculaire par semaine peut réduire le risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral de 40% à 70%, et seuls deux jeux de développé couché peuvent être efficaces en moins de 5 minutes. Les chercheurs ont découvert que plus de 60 minutes d’entraînement musculaire par semaine n’avaient aucun avantage supplémentaire pour le risque de maladie cardiovasculaire.

Les résultats de l’étude montrent que les avantages de l’entraînement en force n’ont rien à voir avec la marche, la course ou tout autre exercice aérobie. Cela signifie qu’il n’est pas nécessaire de suivre les recommandations d’exercices aérobies pour réduire le risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral, et l’entraînement musculaire seul est suffisant. Analyse des données de près de 13 000 personnes et évaluation des données de trois conditions de santé: décès de tout type, tous les événements cardiovasculaires (y compris la mort) et les événements cardiovasculaires (comme une crise cardiaque ou Accident vasculaire cérébral) , le mouvement de résistance réduit le risque des trois problèmes de santé.

L’exercice de résistance n’est pas aussi facilement intégré dans les activités quotidiennes que l’exercice aérobie. Les gens peuvent aller au bureau à vélo ou même marcher ou utiliser des pas pour se déplacer plus facilement, mais il n’y a pas beaucoup d’activités naturelles qui impliquent l’haltérophilie. Et, bien que les gens puissent avoir des vélos stationnaires ou des tapis roulants à la maison, ils peuvent ne pas être en mesure d’utiliser diverses machines de perte de poids.

Par conséquent, il peut être intéressant de rejoindre le gymnase. Non seulement il fournit plus de méthodes d’exercice de résistance, mais dans des études précédentes, les personnes qui se sont inscrites au gymnase ont découvert plus de méthodes d’exercice. Bien que cette étude se concentre uniquement sur l’utilisation de machines de musculation et de poids libres, les individus bénéficient toujours d’autres exercices de résistance ou de toute activité de renforcement musculaire. Soulever tout poids qui augmente la résistance musculaire est bénéfique. Les muscles ne sont pas différents de soulever des haltères et de soulever des sacs à provisions lourds.

La plupart des recherches sur l’entraînement musculaire se concentrent sur la fonction physique, la santé osseuse et la qualité de vie des personnes âgées. Lorsqu’il s’agit de réduire le risque de maladie cardiovasculaire, la course à pied ou d’autres activités cardiovasculaires viennent à l’esprit. L’haltérophilie, comme d’autres avantages, est bonne pour le cœur. En utilisant le même ensemble de données, la relation entre l’exercice de résistance et l’hypercholestérolémie et le diabète a été étudiée. Les deux études ont révélé que l’exercice de résistance peut réduire le risque des deux.

Comparé à un exercice sans résistance, moins de 60 minutes d’exercice de résistance par semaine peuvent réduire le risque de syndrome métabolique de 29%, ce qui augmente le risque de diabète, de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Le risque d’hypercholestérolémie est réduit de 32%. Les résultats de l’étude n’ont rien à voir avec l’exercice aérobie. Le renforcement des muscles aide au mouvement des articulations et des os, mais les muscles sont également une source de calories brûlées, ce qui peut fournir des avantages métaboliques. Lors de l’exercice des muscles, l’exercice aérobie brûle plus d’énergie. Il aide également à prévenir l’obésité et offre des avantages à long terme pour divers résultats de santé.