Quel est le meilleur moment pour consommer des suppléments de protéines
Un examen des études existantes montre que la consommation de suppléments de protéines en même temps que les repas peut mieux favoriser le contrôle du poids que la consommation de suppléments entre les repas après un exercice de résistance.
Comme nous le savons tous, manger des protéines alimentaires avant ou peu de temps après un exercice de résistance affectera l’équilibre positif net des protéines pendant le processus de récupération. Les suppléments de protéines en poudre, prêts à boire et solides sur le marché ont des effets différents, tels que la gestion du poids, la perte de poids et la prise de poids. Cependant, le moment recommandé pour l’apport en protéines varie avec chaque résultat. Encouragez les suppléments de protéines qui augmentent le gain de poids ou favorisent la stabilité du poids entre les repas. Il est généralement recommandé de compléter les protéines pendant les repas ou comme substitut de repas pour favoriser la perte de poids.
Manger des suppléments de protéines entre les repas peut réduire les habitudes alimentaires compensatoires, augmentant ainsi l’apport énergétique et le poids. En revanche, les personnes qui participent à des programmes d’exercices de résistance et mangent des suppléments de protéines deux fois par jour peuvent compenser les suppléments de protéines en réduisant les choix alimentaires. Par conséquent, en fonction de la composition corporelle souhaitée et des résultats de poids corporel, le moment de l’apport de suppléments protéiques peut être particulièrement important.
Les chercheurs ont identifié des études existantes qui soutiennent la prise de suppléments protéiques entre les repas plutôt qu’entre les repas pour modifier la composition corporelle des personnes impliquées dans l’exercice de résistance. Les chercheurs ont évalué 34 études impliquant 59 groupes d’intervention. Chez les personnes déterminées à consommer des suppléments de protéines en même temps entre les repas, la prise de poids a augmenté de 56% à 72%, la masse maigre a augmenté de 94% contre 90% et de 87% contre 59% de perte de graisse Et le rapport de 100% contre 84% de masse grasse sur masse grasse a augmenté.
Manger des protéines avec un repas est défini comme un complément aux protéines alimentaires après un repas, en même temps qu’un repas ou comme substitut de repas. La consommation de protéines entre les repas a été définie comme la consommation de protéines supplémentaires principalement avant et après l’exercice ou en l’absence d’un autre repas. Les résultats de l’examen fournissent des informations utiles aux personnes qui souhaitent consommer des suppléments de protéines pour aider à prendre du poids ou à améliorer la composition corporelle en réduisant la graisse corporelle.
Cependant, manger des suppléments de protéines pendant les repas plutôt qu’entre les repas peut être une stratégie plus efficace pour améliorer l’entraînement en résistance et induire des changements dans la composition corporelle en réduisant la graisse corporelle, ce qui est pour les personnes qui souhaitent améliorer leur masse maigre. Peut avoir du sens. Manger des suppléments de protéines entre les repas peut être une stratégie plus efficace pour augmenter le poids global.