Le magnésium est important pour la synthèse de la vitamine D
Un examen de la recherche a révélé que si la teneur en vitamine D est insuffisante, la vitamine D ne peut pas être métabolisée, ce qui signifie que pour de nombreuses personnes, la vitamine D est toujours inactive et stockée. Sans une teneur suffisante en magnésium, la vitamine D n’aide pas vraiment.
L’équilibre entre la teneur en vitamine D et en magnésium est essentiel au maintien des fonctions physiologiques de divers organes. La vitamine D aide à réguler l’équilibre du calcium et du phosphate, qui sont essentiels pour maintenir la santé osseuse. Même si la vitamine D est insuffisante, la consommation de suppléments de vitamine D augmentera la teneur en phosphate et en calcium, si la teneur en magnésium est insuffisante, elle provoquera une calcification vasculaire.
Les personnes ayant les meilleurs niveaux de magnésium ont besoin de moins de suppléments de vitamine D pour atteindre des niveaux adéquats de vitamine D. Le magnésium contribue également à réduire le risque d’ostéoporose, ce qui contribue à réduire le risque de fractures. La carence en magnésium ou en vitamine D est associée à diverses maladies, notamment le syndrome métabolique, les maladies cardiovasculaires et les déformations osseuses.
Bien que la teneur en ANR pour les hommes soit de 420 mg et la teneur en ANR pour les femmes est de 320 mg, le régime américain standard ne fournit qu’environ 50% de l’ANR, et plus de la moitié des personnes ont une alimentation insuffisante. En magnésium. Au cours des dernières décennies, en raison des changements dans les habitudes alimentaires et de l’industrialisation de l’agriculture, la consommation de magnésium dans les aliments naturels a diminué. Les personnes qui consomment des aliments transformés contenant des phosphates, des graisses, des sucres et des céréales raffinées sont pauvres en magnésium. Prendre suffisamment de magnésium peut aider à réduire le risque de carence en vitamine D et à réduire le besoin de suppléments de vitamine D.
Les aliments riches en magnésium comprennent les bananes, les amandes, le brocoli, les haricots, le riz brun, les jaunes d’oeufs, les noix de cajou, les autres noix, les graines de tournesol, les graines de sésame, les graines de citrouille, l’huile de poisson, les légumes verts, les graines de lin, le lait, les champignons, la farine d’avoine, le soja , Tofu, maïs et sucre entier.