Comment trouver votre position de sommeil idéale ?
Un sommeil sain et efficace est un facteur nécessaire à votre santé globale. Le manque de sommeil peut causer divers problèmes de santé et affecter votre humeur et votre motivation quotidiennes. Le manque de sommeil peut également être dangereux et entraîner des accidents dus à une conduite somnolente et à des soignants imprudents. Cependant, il existe de nombreuses façons d’améliorer votre sommeil. Trouver une position de sommeil confortable est l’un des moyens les plus efficaces pour s’endormir plus rapidement, maintenir le sommeil et réduire l’agitation.
Pourquoi la position de sommeil est importante
Trouver la bonne position de sommeil qui convient à vos besoins de repos, à votre type de corps et à votre santé peut améliorer la quantité et la qualité du sommeil que vous obtenez. La posture de sommeil est importante pour diverses raisons, en particulier lors de l’ajustement de la colonne vertébrale et en évitant les douleurs au cou ou au dos. Lorsque vous dormez dans une posture qui exerce une pression sur votre colonne vertébrale ou place votre cou dans une position non naturelle, vous pouvez devenir agité ou souffrir de douleur au réveil.
Une bonne nuit de sommeil peut également réduire l’agitation et les battements, ce qui peut également interrompre votre sommeil profond lorsque vous avez besoin de vous reposer. Des battements intenses peuvent même provoquer une apnée du sommeil, ce qui interrompt les schémas respiratoires normaux et empêche l’oxygène de circuler vers le corps et le cerveau. Étant donné que le passage du temps peut causer de graves problèmes médicaux, trouver une position de sommeil confortable et saine peut aider à améliorer votre santé globale.
Parlez d’abord à votre médecin
Vous devrez peut-être prendre rendez-vous avec un médecin ou un expert du centre de sommeil avant d’essayer différentes positions de sommeil. Ces experts peuvent vous aider à comprendre comment le manque de sommeil affecte votre santé physique et mentale et peuvent suggérer une posture de sommeil qui peut vous aider à dormir suffisamment. Ceci est particulièrement utile si vous avez déjà des problèmes de santé chroniques qui peuvent affecter votre repos de qualité. De nombreuses maladies peuvent perturber le sommeil, ce qui rend de plus en plus difficile l’endormissement.
Les experts du sommeil peuvent effectuer une série de tests pour déterminer la position de sommeil qui vous convient le mieux. Ils peuvent également demander à votre médecin généraliste de fournir des enregistrements pour identifier la source de vos problèmes de sommeil. Lorsque vous trouvez une position de sommeil confortable pour vous, plus vous pouvez fournir d’informations, plus leurs résultats seront efficaces.
Tenez compte de votre position de sommeil actuelle
Vous pouvez dormir dans une posture qui provoque des crampes musculaires, des rides du cou et des maux de dos le matin, perturbant votre repos. Lorsque vous vous allongez et dormez, faites attention à la position de votre corps et à la façon dont cela affectera votre corps si vous vous endormez de cette façon. L’observation de vos habitudes de sommeil et des changements conscients peuvent améliorer votre repos et vous donner plus de repos le matin.
Changez vos habitudes de chambre à coucher
Votre position de sommeil peut avoir beaucoup à voir avec vos habitudes de sommeil. Dormir sur le dos en regardant la télévision ou en lisant un livre et en soutenant le sommeil sur l’oreiller, s’asseoir et s’endormir peut provoquer des coups et des maux de dos. Cependant, changer votre style de sommeil peut vous aider à trouver une position de sommeil plus confortable.
Lorsque vous vous couchez, prenez l’habitude d’éteindre le téléviseur. Regarder l’écran avant de se coucher stimule non seulement le cerveau et rend l’endormissement difficile, mais il peut également affecter le rythme circadien et même provoquer de l’insomnie au fil du temps. Si la lecture au lit peut vous aider à vous détendre, veuillez régler une minuterie et le temps de lecture ne doit pas dépasser 20 à 30 minutes. Entrez ensuite dans la position de sommeil recommandée pour vous endormir avec un confort optimal.
Changez vos oreillers
La forme et la sensation de l’oreiller peuvent sérieusement affecter votre posture de sommeil. Certains oreillers sont conçus pour certaines positions et peuvent améliorer la qualité du sommeil. Si vous dormez sur le côté, trouver le bon oreiller à cet endroit spécifique peut réduire le désalignement de la colonne vertébrale et d’autres problèmes qui peuvent causer des douleurs matinales. Un sommeil calme et régénérant peut être un facteur important dans le maintien de la santé physique et mentale. Il peut falloir du temps et de la patience pour trouver une posture de sommeil qui favorise ce type de sommeil, mais la qualité du sommeil qu’il peut fournir peut valoir la peine.