14 novembre 2020

7 bienfaits de la musculation sur la santé !

7 bienfaits de la musculation sur la santé

Comme avec tout exercice physique, la musculation promet de nombreux bienfaits, que ce soit sur le plan physique ou mental.

Que vous souhaitiez suivre un programme sportif pour entretenir la forme ou pour la retrouver, sachez que la musculation vous aidera à atteindre vos objectifs rapidement.

Bonus : une pratique régulière n’a que des bienfaits sur la santé. Découvrez-les !

 

Les bienfaits de la musculation à domicile

Les exercices de renforcement musculaire apportent de nombreux bienfaits. Si vous avez déjà trouvé le programme sportif à suivre et que vous le suivez à la lettre, vous pourrez espérer de bons résultats, et ce, sur le court terme. Que ce soit sur le plan physique, mental ou émotionnel, les avantages sont nombreux.

Limiter les accidents vasculaires cérébraux

Les exercices de renforcement musculaire sont aussi bénéfiques pour le cœur. La musculation vous aide en effet à réduire l’apparition de maladies cardiovasculaires, mais aussi à contrôler l’hypertension et le taux de cholestérol, ce qui réduit les risques d’obésité.

Éviter les maladies dégénératives

Ils renforcent aussi les os et les articulations, réduisant dans la foulée l’apparition des maladies dégénératives telles que l’ostéoporose ou l’arthrose.

Renforcer les muscles du corps

Comme l’entrainement nécessite la réalisation de certains mouvements, cela aide à maintenir la colonne vertébrale, à réduire les douleurs chroniques comme le mal de dos, mais aussi à améliorer la posture.

Améliorer l’humeur

Les bienfaits de la musculation ne se limitent pas au corps. Lors de l’effort, le corps produit de l’endorphine, l’hormone responsable du bien-être. Cela participe à réduire le stress, l’anxiété et à réduire les risques de dépression.

Améliorer l’estime de soi

À cela s’ajoute une meilleure image de soi et de son corps. En effet, induire un changement positif dans son corps va influer sur le mental, vous pourrez vous applaudir d’avoir permis à votre corps de retrouver la forme.

Apporter une meilleure qualité de sommeil

La fatigue ressentie après l’effort va par ailleurs vous aider à trouver une meilleure qualité de sommeil. Les tensions psychologiques seront réduites et vous noterez une amélioration de votre humeur.

Se sculpter une jolie silhouette

Réaliser des exercices de musculation permet non seulement de perdre efficacement du poids, mais aussi de transformer la masse graisseuse en masse musculaire. Le corps retrouvera sa tonicité et vous réussirez à brûler un maximum de calories en un minimum de temps.

 

Les précautions à prendre avant de se mettre à la musculation

Pour un débutant ou un sénior, il faudra éviter de planifier dès le départ un programme trop intense. Il vaut mieux y aller progressivement pour habituer le corps à l’effort.

Comme il existe toute une panoplie d’exercices de renforcement musculaire, vous devrez facilement trouver celui qui va cibler au mieux la partie du corps que vous souhaitez travailler.

Si vous êtes ectomorphe, il sera plus difficile, mais pas impossible de prendre de la masse. Pensez à définir un programme de musculation bien définie et de l’associer à une alimentation saine et équilibrée.

Vous verrez qu’avec de l’application, de la vigueur et de la bonne volonté, vous atteindrez sans peine les objectifs que vous vous serez fixés.

Dans tous les cas, ne vous forcez pas, pratiquez de manière régulière et adaptez votre alimentation au programme que vous vous êtes fixé, les résultats se remarqueront rapidement !

Découvrez un autre article :